Magnez pełni w organizmie wiele ważnych funkcji. Prawidłowa dieta najczęściej nie dostarcza właściwej dawki magnezu. Stężenie tego składnika mineralnego w organizmie zmniejsza się pod wpływem stresu, przyjmowanych leków, niektórych chorób oraz po dużym wysiłku fizycznym. W przypadku życia w pośpiechu, złego snu, odczucia ciągłego zmęczenia i rozdrażnienia, można przypuszczać, iż prawdopodobnie występuje niedobór magnezu. Jakie właściwości zdrowotne wykazuje ten minerał?
Magnez – zdrowotny wpływ na organizm człowieka
Magnez powinien być traktowany jako elementarny składnik zdrowej diety. Wywiera ogromny wpływ na zdrowie oraz pełni wiele istotnych ról w organizmie, takich jak:
- poprawia koncentrację,
- dodaje energii,
- buduje zęby i kości,
- zapobiega osteoporozie,
- hamuje tworzenie kamieni nerkowych,
- poprawia trawienie,
- wspomaga leczenie astmy i zapalenie oskrzeli,
- reguluje napięcie mięśniowe,
- chroni przed toksynami z pożywienia,
- poprawia działanie mózgu,
- uspokaja,
- poprawia działanie układu nerwowego,
- poprawia myślenie i pamięć,
- bierze udział w procesie przemiany materii,
- zmniejsza nadpobudliwość,
- reguluje ciśnienie,
- hamuje powstawanie zakrzepów,
- reguluje pracę tarczycy,
- chroni przed arytmię,
- łagodzi ból menstruacyjny,
- łagodzi napięcie przedmiesiączkowe (PMS),
- zapobiega chorobom serca, zapobiega migrenom,
- pomaga w leczeniu kontuzji,
- wzmacnia układ odpornościowy,
- zmniejsza ryzyko cukrzycy.
Jak prawidłowo dawkować ten minerał?
Zaleca się zwrócić uwagę na ilość magnezu w diecie, ponieważ jego niedobór może mieć poważne skutki niepożądane. Warto pamiętać, iż magnez jest obecny w wielu produktach spożywczych. Suplementacja witamin oraz dieta powinny składać się na zapotrzebowanie dostosowane do wieku. Poniżej przedstawione zostało zalecane dzienne spożycie magnezu z uwzględnieniem wieku:
- niemowlęta – 30 mg;
- od 5 miesiąca do 1. roku życia – 70 mg;
- 1-3 lata – 80 mg;
- 4-9 lat – 130 mg;
- 10-12 lat – 240 mg;
- dziewczyny 13-18 lat – 360 mg;
- chłopcy 13-18 lat – 410 mg;
- kobiety 19-30 lat – 310 mg;
- mężczyźni 19-30 lat – 400 mg;
- kobiety powyżej 31 lat – 320 mg;
- mężczyźni powyżej 31 lat – 420 mg;
- kobiety w ciąży do 19 lat – 400 mg;
- kobiety w ciąży powyżej 19 lat – 360 mg;
- laktacja do 19 lat – 360 mg;
- laktacja powyżej 19 lat – 320 mg.
Kto potrzebuje go więcej?
Ze względu na wykonywaną pracę lub stan zdrowia czasami zalecane jest spożywanie większej ilości magnezu. Zwiększone zapotrzebowanie na magnez występuje u:
- osób ciężko pracujących fizycznie,
- osób na diecie,
- uczniów,
- studentów,
- osób podatnych na stres,
- kobiet karmiących piersią,
- kobiet w ciąży,
- kobiet w okresie menopauzy,
- chorych na cukrzycę,
- osób przewlekle chorych.
Jakie są objawy niedoboru magnezu?
Brak wystarczającej ilości magnezu w organizmie może doprowadzić do:
- zmęczenia,
- rozdrażnienia,
- wahania nastroju,
- nerwowości,
- problemów z koncentracją,
- obniżonej odporności,
- kołatania serca,
- bóli serca,
- powtarzających skurczy mięśni,
- drgania powiek,
- stanów lękowych,
- trudności z uspokojeniem się,
- wielu innych objawów.
