Magnez

Magnez pełni w organizmie wiele ważnych funkcji. Prawidłowa dieta najczęściej nie dostarcza właściwej dawki magnezu. Stężenie tego składnika mineralnego w organizmie zmniejsza się pod wpływem stresu, przyjmowanych leków, niektórych chorób oraz po dużym wysiłku fizycznym. W przypadku życia w pośpiechu, złego snu, odczucia ciągłego zmęczenia i rozdrażnienia, można przypuszczać, iż prawdopodobnie występuje niedobór magnezu. Jakie właściwości zdrowotne wykazuje ten minerał?

Magnez – zdrowotny wpływ na organizm człowieka

Magnez powinien być traktowany jako elementarny składnik zdrowej diety. Wywiera ogromny wpływ na zdrowie oraz pełni wiele istotnych ról w organizmie, takich jak:

  • poprawia koncentrację,
  • dodaje energii,
  • buduje zęby i kości,
  • zapobiega osteoporozie,
  • hamuje tworzenie kamieni nerkowych,
  • poprawia trawienie,
  • wspomaga leczenie astmy i zapalenie oskrzeli,
  • reguluje napięcie mięśniowe,
  • chroni przed toksynami z pożywienia,
  • poprawia działanie mózgu,
  • uspokaja,
  • poprawia działanie układu nerwowego,
  • poprawia myślenie i pamięć,
  • bierze udział w procesie przemiany materii,
  • zmniejsza nadpobudliwość,
  • reguluje ciśnienie,
  • hamuje powstawanie zakrzepów,
  • reguluje pracę tarczycy,
  • chroni przed arytmię,
  • łagodzi ból menstruacyjny,
  • łagodzi napięcie przedmiesiączkowe (PMS),
  • zapobiega chorobom serca, zapobiega migrenom,
  • pomaga w leczeniu kontuzji,
  • wzmacnia układ odpornościowy,
  • zmniejsza ryzyko cukrzycy.

Jak prawidłowo dawkować ten minerał?

Zaleca się zwrócić uwagę na ilość magnezu w diecie, ponieważ jego niedobór może mieć poważne skutki niepożądane. Warto pamiętać, iż magnez jest obecny w wielu produktach spożywczych. Suplementacja witamin oraz dieta powinny składać się na zapotrzebowanie dostosowane do wieku. Poniżej przedstawione zostało zalecane dzienne spożycie magnezu z uwzględnieniem wieku:

  • niemowlęta – 30 mg;
  • od 5 miesiąca do 1. roku życia – 70 mg;
  • 1-3 lata – 80 mg;
  • 4-9 lat – 130 mg;
  • 10-12 lat – 240 mg;
  • dziewczyny 13-18 lat – 360 mg;
  • chłopcy 13-18 lat – 410 mg;
  • kobiety 19-30 lat – 310 mg;
  • mężczyźni 19-30 lat – 400 mg;
  • kobiety powyżej 31 lat – 320 mg;
  • mężczyźni powyżej 31 lat – 420 mg;
  • kobiety w ciąży do 19 lat – 400 mg;
  • kobiety w ciąży powyżej 19 lat – 360 mg;
  • laktacja do 19 lat – 360 mg;
  • laktacja powyżej 19 lat – 320 mg.

Kto potrzebuje go więcej?

Ze względu na wykonywaną pracę lub stan zdrowia czasami zalecane jest spożywanie większej ilości magnezu. Zwiększone zapotrzebowanie na magnez występuje u:

  • osób ciężko pracujących fizycznie,
  • osób na diecie,
  • uczniów,
  • studentów,
  • osób podatnych na stres,
  • kobiet karmiących piersią,
  • kobiet w ciąży,
  • kobiet w okresie menopauzy,
  • chorych na cukrzycę,
  • osób przewlekle chorych.

Jakie są objawy niedoboru magnezu?

Brak wystarczającej ilości magnezu w organizmie może doprowadzić do:

  • zmęczenia,
  • rozdrażnienia,
  • wahania nastroju,
  • nerwowości,
  • problemów z koncentracją,
  • obniżonej odporności,
  • kołatania serca,
  • bóli serca,
  • powtarzających skurczy mięśni,
  • drgania powiek,
  • stanów lękowych,
  • trudności z uspokojeniem się,
  • wielu innych objawów.